6 Formas de Manter a Linha nas Férias.

 Férias é  sinónimo de descanso e quebra de rotina, que por sua vez são sinónimos de comer qualquer coisa às refeições e devorar gelados como se não houvesse amanhã (eu sei do que falo, eu faço o mesmo). O problema é que, em duas semanas (cof, ou numa, cof) lá se vai a dieta do inverno inteiro, pela qual suámos que nem uns cavalos, chorámos que nem uns bebés, e deixámos de comer aquela gordice à qual não resistirmos, para manter o foco. Este ano decidi que isto não podia voltar a acontecer (porque afinal não trabalhei assim tanto no inverno… ups!) e criei estes 6 truques que vão ajudar a não engordar no verão.

  • Gelados? Só fora da refeição.

 Para mim, gelados são um essencial de verão, tal como a toalha da praia. Não dá para eliminar sem o verão deixar de ser verão. Por isso, uma forma de os poderem comer sem engordar, é utilizando-os como snack, em vez de sobremesa. Assim, não vão acrescentar ainda mais calorias à refeição, mas vão substituir um dos lanches. Para ainda melhorar mais esta dica, podem sempre fazer os vossos próprios gelados em casa com iogurte e fruta (ou só fruta, se utilizarem banana congelada). Vão poupar imensas calorias!

  • Nunca jantar depois das 21h

 Existem vários estudos que comprovam que quanto mais tarde jantamos, mais tendência temos a engordar e mais lento se torna o nosso metabolismo.  Mas, visto que estamos de férias e também nos deitamos mais tarde, as 21 horas pareceram-me um horário razoável, e sempre podem ir dar um passeio e desmoer o jantar. O jantar deve ainda ser a refeição mais leve do dia!

  • Trocar sempre os refrigerantes por água

 Este é fácil de perceber: os refrigerantes têm açúcares e são super calóricos; a água não tem nenhuma caloria e hidrata. Ao pouparem as calorias dessas duas latas de Coca-Cola, já estão a compensar as do gelado ao lanche! Para além disto, a água é a única bebida que fica bem com tudo.

  • Bolas de Berlim? SIM! … mas divididas

 Eu, pessoalmente, não costumo comer bolas de berlim. Aliás, não posso mesmo comê-las. No entanto, percebo perfeitamente as pessoas que não lhes resistem. Por isso, um bom truque para matar o desejo mas não comer a bola toda é comer uma maçã antes e dividir a bolinha com uma amiga depois. Assim, já podem comer a bolinha duas vezes e o açúcar não é imediatamente absorvido, evitando os picos de insulina.

  • Fazer refeições leves

 Saladas, gaspachos e frango grelhado são ideias para as férias. São refeições fáceis de executar, leves, pouco calóricas e cheias de nutrientes. Para veres quais são os alimentos que deves comer nesta estação, clica no meu post dos Alimentos de Verão!

  • Exercitar o corpo, e a mente!

 O verão é característico pelo sol, calor e bom tempo. Por isso, é ideal para dar umas caminhadas na praia, nadar ou correr ao longo do areal. Se não for apologista deste tipo de exercício, pode sempre optar por encontrar um workout de 20 minutos, e personalizá-lo, que seja eficaz, inclua cardio e trabalhe as zonas mais críticas!

  E pronto, estas são as micas dicas! Se souberem mais alguma deixem nos comentários. Beijinho!!!


 Vacations are synonymous with rest and lack of routine, which in turn are synonymous with eating something easy and fast at meals and devouring ice cream as if there was no tomorrow (I know what I’m talking about, I do the same). The problem is that in two weeks (cof, or in one, cof) there goes the diet of the whole winter, by which we sweated like horses, we cried like babies, and we stopped eating that piece of cake that we can’t resist, to stay focused. This year I decided that this could not happen again (because after all I did not work that much in the winter … ups!) and I created these 6 tricks that will help not gaining weight in the summer.

  • Ice cream? Just between meals.

 To me, ice-cream is a summer essential, just like the beach towel. You can not eliminate it without the summer ceasing to be summer. So one way we can eat them without gaining weight is by using them as a snack rather than a dessert. Thus, they will not add even more calories to the meal, but will replace one of the snacks. To further improve this tip, you can always make your own ice cream at home with yogurt and fruit (or just fruit if you use frozen banana). They’ll save lots of calories!

  • Never haver dinner after 9pm

 There are several studies that prove that the later we have dinner, the more tendency we get to gain weight and the slower our metabolism becomes. But since we’re on vacation, and we also go to bed later, 9:00 pm seemed like a reasonable time, and you can always go for a walk after dinner to help with the digestion. Dinner should still be the lightest meal of the day!

  • Always replace soda with water

 This is easy to understand: soda has sugars and is super caloric; Water has no calories and hydrates. By saving the calories of two cans of Coca-Cola, you are already compensating the ice cream as a snack’ ones! Apart from this, water is the only drink that goes well with everything.

  • Bolinhas de Berlim? YES! … but share them

 Personally , I don’t usually eat bolas de berlim. In fact, I cannot even eat them. However, I perfectly understand people who can’t resist them. So a good trick for killing the desire but not eating the whole cake is to eat an apple before and share the bolinha with a friend later. So, you can eat the ball twice and the sugar is not absorbed immediately, avoiding the insulin spikes.

  • Making light meals

 Salads, gazpachos and grilled chicken are all ideas for vacation days. They are easy to cook, light meals, low calorie and nutrient packed. To see what foods you should eat in this season, click on my Summer Foods post!

  • Exercise the body, and mind!

 Summer is characterized by the sun, heat and good weather. So, it is ideal for walks, swimming or running along the beach. If you are not an apologist for this type of exercise, you can always choose to find a 20-minute effective workout, and customize it. Just don’t forget to include cardio and work your most critical areas!

 And that’s it, these are the tips! If you know any more leave them in the comments. Cya!!

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