Leg killer #1

 Na minha última publicação, eu falei de como as minhas pernas são o meu calcanhar de Aquiles, e de como no ginásio já tentei mil e uma abordagens diferentes. Hoje trago-vos um dos exercícios que eu faço que é um verdadeiro leg killer.

 Este exercício combina cardio (exercícios que aumentam o ritmo cardíaco) com treino de força. É adequado, essencialmente, a quem quer perder volume de perna e tonificar e deve ser realizado após treino de força localizado nos membros inferiores (agachamentos, peso morto, leg extension…). No entanto, como é um exercício que cansa imenso e necessita de alguma força de pernas, recomendo que falem com o vosso pt antes de o fazerem, até porque devemos sempre consultar quem percebe realmente e estudou os assuntos para ver se é, ou não, adequado a nós e ao nosso corpo e como o podem adaptar.

 Tem duração de 10 minutos e é muito simples: nos primeiros 6 minutos vão colocar a vossa passadeira com a inclinação máxima e a velocidade a 6.5; nos restante 4 minutos vão deixar a inclinação da passadeira no máximo e vão baixar a velocidade para 2.0 MAS (e esta é a parte divertida) passar estes 4 minutos a fazer lunges. Parece fácil, mas não é, acreditem. Vão sentir as pernas a queimar!

 Há algumas coisas que devemos ter em consideração em relação às lunges (vou deixar aqui uma imagem em baixo para quem não sabe o que é): o passo tem que ser bem largo, até fazer uma covinha de lado no glúteo ; o joelho nunca deve avançar mais que a ponta do pé e as lunges é para ir fazendo a cada passo, num movimento fluido.

bodyweight_walking_lunge1

 E pronto, é “só” isto! Experimentem e digam como se sentiram!

 Até à próxima, beijinhos!

Anúncios

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s